멜라토닌 영양제 먹어야 할까요? 효능과 부작용 완벽 정리!

오늘은 최근 피부 크림 및 보충제로 관심도가 높은 멜라토닌에 대하여 알아보겠습니다. 아래 멜라토닌의 기능부터 효능과 부작용까지 자세한 설명이 있습니다.

멜라토닌(Melatonin)이란?

멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬입니다. 이 호르몬은 주로 밤에 생성되며, 수면-폭주 리듬을 조절하고 잠이 들도록 도와줍니다. 간단히 말해, 멜라토닌은 우리가 자연스럽게 수면에 빠지도록 도와주는 호르몬이에요.

 

 

멜라토닌 영양제?

멜라토닌은 보통 수면 문제를 해결하기 위해 함유한 보조 식품이나 영양제로 섭취할 수 있습니다.. 일반적으로 수면 문제를 개선하거나 수면 패턴을 조절하기 위해 사용됩니다. 이러한 건강식품은 다양한 형태로 시장에 나와 있을 수 있습니다. 예를 들어, 멜라토닌 카프슐, 정제물, 토너 등이 있습니다. 이러한 제품은 일반적으로 식사 전에 섭취되며, 잠이 들기 전에 섭취하는 것이 일반적입니다. 그러나 멜라토닌 건강식품을 사용하기 전에 의사나 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다

 

메라토닌 자연 생성과 섭취 시 차이점

생성원

몸에서 생성되는 멜라토닌: 몸 내의 손실하는 호르몬과 뇌의 손상된 세포에서 생성됩니다. 주로 졸음이 시작되는 밤에 생성됩니다.

섭취하는 멜라토닌: 음식이나 보충제 형태로 섭취됩니다. 보통 식사나 수면 전에 복용됩니다.

 

용도

몸에서 생성되는 멜라토닌: 주로 자연적인 수면 패턴을 조절하고 조절합니다. 몸의 내부 시계에 영향을 미치며, 주로 수면과 연결됩니다.

섭취하는 멜라토닌: 주로 수면 문제를 해결하기 위해 섭취됩니다. 이는 자연적인 수면 패턴을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

효과

몸에서 생성되는 멜라토닌: 자연적인 수면 패턴을 조절하고 체내의 생리적인 리듬을 유지하는 데 도움을 줍니다.

섭취하는 멜라토닌: 수면 문제를 해결하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 과용되거나 잘못 사용될 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

멜라토닌의 효능

수면 개선

멜라토닌은 주로 수면 패턴을 조절하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 특히 수면 문제가 있는 사람들에게 효과적일 수 있습니다.

 

시차비행 및 교대 근무 대응

멜라토닌은 시차비행이나 교대 근무와 같은 환경 변화에 적응하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 적절한 시기에 섭취하면 체내 리듬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

자율신경계 조절

멜라토닌은 자율신경계를 조절하여 스트레스를 완화하고 심신의 안정을 증진시킬 수 있습니다.

 

멜라토닌의 부작용

졸음과 피로

멜라토닌을 섭취한 후에는 졸음을 느낄 수 있으며, 일부 사람들은 피로감을 경험할 수 있습니다.

약물 상호작용

멜라토닌은 다른 약물과 상호작용할 수 있으므로 의사나 약사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

수면 의존

장기간에 걸쳐 멜라토닌을 지나치게 섭취할 경우, 자연적인 수면 패턴을 유지하기 어려워질 수 있습니다.

소화 장애

일부 사람들은 멜라토닌을 섭취한 후 소화 장애를 경험할 수 있습니다.

생식 기관에 영향

몇몇 연구에서는 멜라토닌이 생식 기관에 영향을 줄 수 있다는 주장이 있으나, 이에 대한 추가 연구가 필요합니다.

 

 

 

멜라토닌의 효능과 부작용은 개인마다 다를 수 있으므로, 섭취 전에는 의사나 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.