카페인 중독 증상은? 두통, 커피, 금단현상

커피 없이는 하루가 힘든 분들이 계십니다. 커피는 각성효과와 인지능력, 심지어 운동수행능력까지 높여준다고 합니다. 많은 직장인들이 커피에 의존을 하고 있습니다. 직장가 주변은 출근길, 점심시간에 커피를 들고 다니는 직장인들을 어렵지 않게 볼 수 있죠. 오늘은 그로 인해 발생하는 카페인 중독에 관해 설명드리려고 합니다.

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카페인 중독이란?

흔히 카페인 중독이라고 하는 카페인 의존증은 약물 의존의 일종입니다. 카페인이라고 하면 커피를 많이 떠올리지만 콜라, 홍차, 녹차, 초콜릿 등의 다양한 식품에 들어있습니다. 카페인을 섭취하면 중추신경을 자극하면서 인지능력과 전반적인 운동수행능력을 높이고 각성효과로 의해 졸음을 이기는 데에도 도움을 준다고 합니다. 그래서 직장인, 학생, 운동을 하는 사람들이 많이 찾게 됩니다. 하지만 하루 권장 섭취량은 어느정도 정해져 있는데 개인의 카페인 내성에 따라 다를 수도 있습니다. 대개 습관적으로 그 이상을 섭취하면 의존증이라고 볼 수 있습니다..

카페인 중독 증상

대표적인 증상으로는 흥분, 예민함, 불면, 잦은 소변, 소화불량 등이 있습니다.

금단현상

커피나 녹차를 꾸준히 드시는 분들이 갑자기 섭취를 안 하게 되면 금단현상을 겪는 경우가 많습니다. 카페인에 대한 의존성이 생긴 상태에서 복용을 중단할 경우 카페인의 뇌혈관 수축 작용이 소실되며 뇌에 혈류가 몰려 두통을 유발할 수 있습니다. 그 밖에 우울감, 속 불편함, 집중력 저하 등의 금단현상이 발생할 수 있습니다.

적정 섭취량

카페인이 들어간 식품을 적절한 양으로 복용한다면 일상에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 자신의 신체 상태에 따라 조절해서 섭취하는 것이 중요합니다. 식품의약품안전처에서는 성인의 경우 일일 최대 400mg로 권장합니다. 보통 테이크아웃 커피 한잔에 들어간 카페인이 135mg 정도 라고 합니다. 하루 3잔을 마시게 되면 일일 권장량을 넘는 게 됩니다. 그리고 이미 그 이상 드시는 분들의 경우 갑작스럽게 섭취량을 줄이게 되면 금단증상을 겪을 있기 때문에 한 번에 끊기보단 점차 줄여 나가는 것이 좋습니다.

 

카페인 줄여나가는 법

섭취량 기록

매일 카페인 섭취량을 기록해볼 수 있습니다. 본인이 하루에 카페인을 얼마나 섭취하는지 파악한 후 섭취량을 메모해 가며 줄이는 법이 있습니다.

디카페인 커피

디카페인 음료가 카페인 줄이기에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 커피를 끊고 카페인 대신 디카페인 커피를 마시게 하였는데., 꽤 효과적인 방법이었다고 합니다.

결론

오늘은 카페인 중독과 증상, 적정 섭취량에 대해 알아보았습니다. 카페인 중독이 생명을 위협할 정도로 위험한 문제는 아닐 수 있지만, 이로 인해 삶의 질이 떨어질 수 있기 때문에 항상 적절한 양을 생각해 가면서 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다.